[...] i troche zdrowych tluszczy nie licze kazdego grama. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl prop i meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miechy 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] skladzie? co jeszcze mozna dorzucic w trakcie przerwy od kredki? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 23 Waga: 79 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa,sila stosowane już wcześniej suplementy : cm3 Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: reactor [...]
[...] do wydarzenia pod linkiem www.sfd.pl/k/stephaniedavis ➡Wypełnij formularz www.sfd.pl/k/roadshow Wygrane osoby podamy 8 listopada! Czeka na Was trening ze Stephanie Davis i masa atrakcji (więcej informacji pod wydarzeniem) Jeżeli chcesz zobaczyć Stephanie Davis, przyjdź do Fabryki Formy, w niedzielę, 12 listopada, o godzinie 17! Liczba miejsc [...]
[...] poza 3xfbw nie robie aerobow z czego najlepiej ucinac ile uciac na poczatek, to jest tylko zaryz diety mam duzo zamiennikow warzyw nie wpisywałem, przez ostatnie 6 msc masa 10kg /SFD/2018/2/1/4b0d8a2710854aba96e3373d65e5afa4.jpg /SFD/2018/2/1/1be453296e274e89977194851a4567e9.jpg /SFD/2018/2/1/d3ae7a2cda814b808c19394e5cf4bd4d.jpg [...]
[...] niewiem jak zorganizowac plan cwiczen aby sie nieprzetrenowac. Staz ciagu treningow jest rowny rok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: kierowca rajdowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzet silownia [...]
[...] 3x max barki -wyciskanie sztangi 12/10/8/8 -unoiszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułwia 3x12 -wznosy barków 4x15 9.CEL CYKLU: masa i sila 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: idealny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE klata : 80 [...]
[...] z hantlami, ABSy, bieganko inne takie). Przez pierwszy okres ćwiczeń (2 lata) widziałem bardzo duży postęp tak w sile jak i w rzeźbie. Okres 2 i obecny dodaje mi sił ale masa / rzeźba w ogóle się nie zmienia. Dietę mam ułożoną i stosuję się raczej bez zarzutów. Pytanie moje jest następujące: Czy w celu zwiększenia masy mięśniowej powinienem [...]
[...] lata 6. DIETA: -białko: 2,5\3 -węglowodany: roznie -tłuszcz: roznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki odstep m-drol i z 6 miechow temu 100 metki. 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci miecho 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:z 6 miechow 11. POZIOM BF%:ok 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN [...]
[...] drużyny, w której gram, ale nigdy z jakimś planem czy rozpiską). Proszę o Waszą wyrozumiałość ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa + rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna, windsurfing, lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] zadowolony z tych odzywek aczkolwiek zaczynaja mi sie konczyc i z ta prosba uderzam do was o pomoc:) Co byście mogli mi zaproponowac na kolejny cykl? Oczywiscie glownie masa. Ja bym chyba zrezygnowal albo z aminek albo z tego bcaa bo nie odczuwam roznicy z nimi :/ Moze czym innym je zastapic albo nie wiem...zapraponijcie cos tak max [...]
1) wiek - 24 2) waga/wzrost - 80kg/178 cm 3) staż treningowy - 8 miesięcy 4) cel cyklu - sucha masa 5) stosowane już wcześniej suplementy - jakaś zwykła kreatyna, ale cykl niedokończony 6) stosowane wcześniej spalacze - brak 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 8)przewidziane finanse na cykl - w zalezności od efektów 9) [...]
[...] SOBOTA : Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 serie Moim celem jest masa mięśniowa. Staż 8 miesięcy. Pozdrawiam
Witam koledzy Mam problem z doborem i rozplanowaniem wszystkich ćwiczeń(i co najważniejsze nie wiem czy robie to poprawnie) Więc tak Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 120 O dużo za dużo. Wzrost : 175 Cel treningowy : biceps,triceps plecy klatka. Staż treningowy na słowni : 4-5 mieś Uprawiane inne sporty : Szkoła. Dostęp do sprzętu (hantle 2x5kg [...]
[...] 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: całkiem niezły 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] odnośnie treningu. Czy aby "rosnac" musze z treningu na trening wydusic cos wiecej tzn dzis zrobie 10powt a za tydzien 11 czy moge zrobic np 2 takie same treningi a sila i masa pojdzie, ja staram sie zawsze dokladac przynajmniej 1-2pow albo ciezaru aby nie stac w tym samym. Moi znajomi powiedzieli mi ze czesto robia 2 takie same treningi bez [...]
Witam serdecznie prosiłbym o ocenę planu treningowego... Wiek 24 wzrost : 182cm waga: 71kg typ: ektomorfik cel: masa staż: 2 lata z przerwami, siedzący tryb pracy, możliwość ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu. siłownia w domu ławeczka, hantle, drążek, wyciąg Poniedziałek (klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8 [...]
[...] UDO: 59 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1.5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8.TRENING: z dupy ale jest 9.CEL CYKLU: masa i siła z jak najmniejszymi spadkami 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% hoy wie...szczupły jestem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
witam mam zamiar cwiczyc SPLITEM ale nie wiem jake powino by obciąrzenie z góry dzięki pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66kg Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 8 ms-c Uprawiane inne sporty: boks amatorski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangietki [...]
